为了改善人们的睡眠品质以及健康，世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告：

1.养成规律的睡觉和起床时间" 

2.如果你有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。

3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精（酒以及含酒精饮料等）并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。

4. 在睡前4小时避免进食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。

5.定期锻炼身体，但是在睡前不要做运动。

6. 使用舒适温馨的寝具

7.房间温度要适宜，而且要通风透气。

8. 屏蔽噪音，尽量让光线暗淡些。

9. 你的床是用来睡觉的，所以不要用来工作和玩闹。

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